Functional Breathing
Zurück zur gesunden Atemweise
Spür einmal in dich hinein
Du merkst, dass dein Körper nicht wirklich zur Ruhe kommt. Da ist eine unterschwellige Unruhe, ein inneres „Always-On-Fire“, das sich durch deinen Alltag zieht.
Vielleicht atmest du viel durch den Mund, relativ flach und schnell. Du kommst schwer runter und dein Schlaf ist nicht wirklich erholsam.
Dein System findet nicht mehr zurück in einen Zustand von Ruhe und Stabilität, da es dauerhaft aktiviert ist.
Viele meiner Klienten haben sich daran gewöhnt, so zu funktionieren. Sie versuchen, über Disziplin, Pausen oder Routinen gegenzusteuern, aber das Nervensystem bleibt im Hintergrund dauerhaft aktiviert.
Functional Breathing setzt genau hier an. Es geht nicht darum, Themen aufzulösen, sondern dein Atemmuster wieder dauerhaft so auszurichten, dass es dein Nervensystem reguliert, damit du wieder voller Energie und Klarheit deinen Alltag führen kannst.
Der Atem ist einer der direktesten Einflussfaktoren auf dein Nervensystem. Wie du atmest, beeinflusst unmittelbar, ob dein Körper im Stressmodus bleibt oder in einen Zustand von Ruhe und Effizienz zurückfindet.
Durch funktionale Atemarbeit veränderst du nicht nur ein Atemmuster, sondern mit ihm die Art, wie dein gesamtes System arbeitet. Dein Körper lernt wieder, Spannung abzubauen, sich selber zu regulieren und wieder stabiler zu werden.
Diese Arbeit ist klar, konkret und im Alltag integrierbar. Genau richtig, wenn du wieder ein Leben in deiner Kraft, Klarheit und echter innerer Balance führen möchtest.
Das Ziel: dauerhafte Regulation als Basis
Das Ziel von Functional Breathing ist, dass dein Atem wieder so funktioniert, dass dein Körper sich selbst regulieren kann.
Viele Menschen atmen unruhig, zu schnell oder zu flach – und halten ihr System damit unbewusst in einem Zustand von Stress und Anspannung. Functional Breathing setzt genau hier an und bringt deinen Atem zurück in sein natürliches Muster, das heute vielen. Menschen velroren gegangen ist.
Dadurch beginnt dein Nervensystem, sich wieder zu stabilisieren. Dein Körper kann Spannung abbauen, kommt schneller zur Ruhe und findet leichter zurück in einen Zustand von Balance.
Gleichzeitig verbessert sich die Effizienz deines gesamten Systems. Du nutzt Sauerstoff besser, verbrauchst weniger Energie für unnötige Aktivierung und gewinnst mehr Stabilität und Klarheit im Alltag.
Der entscheidende Punkt ist die begleitete Integration: Dein Atem wird sich nicht nur während einer Session ändern, sondern nachhaltig. Er wird ruhiger, langsamer und natprlicher – ohne dass du ständig bewusst eingreifen musst.
Das zeigt sich auch in deinem Erleben. Du fühlst dich ruhiger, klarer und mehr bei dir. Dein Körper entspannt sich schneller, dein Kopf wird leiser und deine Energie bleibt gleichmäßiger.
Du bist weniger schnell gereizt, kannst besser abschalten und hast wieder das Gefühl, wirklich durchatmen zu können.
So entsteht etwas, das viele Menschen verloren haben: ein Körper, der sich selbst regulieren kann. Eine Basis, für Leistungsfähigkeit, Ruhe, Energie und Fokus.
Wobei Functional Breathing dich unterstützen kann
Functional Breathing führt dich, kurz gesagt, wieder zu einer natürliche, gesunden und regulierenden Atemweise, die deinen Körper unterstützt, statt zu stressen. Keine Esoterik, sondern reine Physiologie.
Es unterstützt dich dabei deinen Körper aus dem Stress-Dauerzustand zurückzubringen, der durch falsche Atemweise ganz unbewusst ausgelöst wird.
Durch ein korrigiertes Atemmuster reguliert sich dein Nervensystem und deinen Körper auf wirkungsvolle Weise dauerhaft, was sich folgendermaßen ausdrücken kann:
– Du fühlst dich weniger gestresst
– Deine Energie schwankt weniger am Tag
– Dein Schlaf hat eine bessere Qualität
– Du bist weniger reizbar
– Du fühlst grundsätzlich mehr Vitalität
Bitte beachte, dass Functional Breathing keine medizinische / psychotherapeutische Therapie ist und diese auch nicht ersetzt.
Warum Functional Breathing wirkt
Functional Breathing ist keine Esoterik, sondern wissenschaftlich belegte Physiologie.
Die meisten Menschen Überatmen ganz unterbewusst, in dem sie zu schnell zu viel Luftvolumen bewegen. Meist atmen sie dabei hauptsächlich durch den Mund und bis höchstens in den Brustkorb hinein.
Dieses dysfunktionale Atemmuster hält den Körper konstant in einer dauerhaften Aktivierung des Sympatikus – sprich im „Fight-Modus“ ohne ihm die Möglichkeit zu geben sich wieder herunter zu regulieren.
Dadurch werden konstant Stresshormone freigesetzt, und einige biochemische Prozesse ins Ungleichgewicht gebracht, die langfristig krank machen.
Im Functional Breathing trainieren wir darauf hin, ein neues, passendes Atemmuster zu integrieren, das in der Basis natürlich, regulierend und nährend ist und dauerhaft sowie unbewusst integriert ist.
Sobald du dein neues, korrektes Atemmuster integriert hast, wirst du bemerken, dass dauerhafter Stress, Anspannung und Erschöpfung zurückgehen und du wieder mehr körperliche Power und mentale Kapazitäten hast.
Wann ist Functional Breathing für dich geeignet?
Functional Breathing ist für dich geeignet, wenn du merkst, dass dein System nicht wirklich zur Ruhe kommt – und du dich in einem oder mehreren dieser Punkte wiederfindest:
– Du kommst schwer runter, selbst in Ruhephasen
– Du atmest hauptächlich durch den Mund und deine Atemfrequenz ist oft schnell oder unruhig
– Du hast das Gefühl, nie ganz frei durchatmen zu können
– Dein Kopf läuft weiter, auch in Momenten der Ruhe
– Dein Schlaf ist nicht tief oder wirklich erholsam
– Deine Energie schwankt stark über den Tag
– Du bist schneller gereizt oder angespannt, als du sein möchtest
– Dein Körper fühlt sich dauerhaft leicht unter Spannung an
– Du hast Verspannungen im Nacken, Kiefer oder Brustbereich
– Du merkst, dass dein System im Hintergrund ständig auf „An“ steht
Und wenn du nicht länger einfach nur funktionieren willst, sondern lernen willst, wie du dich durch ein korrektes Atemmuster wieder regulierst und wieder echten Zugriff auf Ruhe, Energie und Fokus bekommst.
Über mich
Ich bin Marc und begleite Menschen in intensiven Veränderungsprozessen. Mein Hintergrund aus vielen Jahren Unternehmertum, Leistungssport und eigenen Grenzerfahrungen hat mich mit Erschöpfung, Überforderung und dem Verlust von innerem Kontakt konfrontiert.
Ich kenne den Zustand, lange zu funktionieren und dabei eigene Signale zu übergehen nicht nur aus der Theorie. Diese Erfahrungen, verbunden mit meiner Ausbildung in körper- und atembasierter Arbeit, prägen heute meine Begleitung: Ruhig, klar und verantwortungsvoll, mit dem Fokus auf nachhaltige Regulation statt kurzfristiger Effekte.
Meine Arbeit richtet sich an Menschen, die mit „drüber nachdenken und sprechen“ nicht weiterkommen und körperbasierte Arbeit als eigenständigen Weg oder als Ergänzung nutzen möchten.
Meine Arbeitsweise
In meiner Functional Breathing Begleitung verstehe ich mich als dein Personal Atemtrainer, mit dem du gemeinsam wieder dein korrektes Atemmuster zurückerlangst.
Wir analysieren dein Atemmuster, deinen Lebensstil und schauen uns an, wo wir ansetzen und welches Ziel wir anvisieren.
In den folgenden Atem Trainings-Sessions liegt der Fokus darauf durch konkrete Atemübungen dein neues Atemmuster zu erlernen und in den Phasen zwischen den Sessions begleitet zu integrieren.
Dabei bedienen wir uns an einem großen Werkzeugkasten aus Atemtechniken, Körperübungen und auch Mindset-Arbeit.
Rahmen der Functional Breathing Begleitung
Ein Change von fest eingefahrenen Atemmustern braucht Zeit, Klarheit, Struktur und einen sicheren Rahmen.
Die Atem Trainings-Sessions bilden die Basis in der Auch der Raum zwischen den Sessions ist Teil der Arbeit, denn die eigentliche Veränderung zeigt sich oft im Alltag dazwischen.
Echtes wirkungsvolles Breathwork ist kein Quick-Fix oder einmaliges Erlebnis, sondern ein begleiteter Prozess, der Zeit, Wiederholung und bewusste Integration braucht.
Wie läuft eine Session ab?
Eine Breathwork-Session beginnt mit einem sanften Check-In, in dem wir gemeinsam den aktuellen Stand klären und uns für die Atemarbeit vorbereiten. Anschließend leite ich dich durch die aktive Atemphase, in der du über den bewussten Atem in eine vertiefte körperliche Wahrnehmung gehst. Währenddessen begleite ich dich kontinuierlich, halte Präsenz, gebe dir wenn nötig Führung im atmen und reagiere auf die Signale deines Körpers und Nervensystems. Nach der aktiven Atemarbeit folgt eine Integrationsphase, in der das Erlebte nachwirken darf und sich im System setzen kann. Jede Session ist klar geführt und gleichzeitig offen für das, was sich zeigen darf.
In Welchem Rhyhtmus finden die Sessions statt?
Der Rhythmus der Breathwork-Sessions ist liegt in der Regel bei einem Abstand von zwei Wochen. Dieser Zeitraum ermöglicht es, dass die angestoßenen Prozesse im Alltag weiterarbeiten und sich integrieren können, ohne das System zu überfordern. Der genaue Rhythmus wird individuell abgestimmt und orientiert sich an deinem Prozess, deiner Stabilität und deinem Alltag. Breathwork wirkt über Wiederholung und Kontinuität, nicht über Intensität oder Geschwindigkeit.
Was geschieht zwischen des Sessions?
Zwischen den Breathwork-Sessions arbeitet dein System weiter. Prozesse setzen sich fort und zeigen sich oft in veränderten Wahrnehmungen, emotionalen Reaktionen, Körperempfindungen oder neuen inneren Einsichten im Alltag. Diese Phase ist ein wesentlicher Teil der Arbeit und kein passives Warten. Das, was sich zwischen den Sessions zeigt, fließt in die nächste Atemarbeit ein und wird dort weiter begleitet und integriert. Veränderung entsteht nicht nur während der Session, sondern vor allem durch das bewusste Zusammenspiel von Atemarbeit und Alltag. In dieser Zeit stehe ich dir per Messenger für kurze Rückmeldungen zur Verfügung.
Warum mehrere Sessions?
Eine einzelne Breathwork-Session kann intensiv sein und viel in Bewegung bringen, doch tiefere Prozesse lassen sich selten in einem Schritt vollständig integrieren. Der Alltag kehrt zurück, alte Muster melden sich wieder, und genau dort zeigt sich, was weiter Aufmerksamkeit braucht. Mehrere Breathwork-Sessions schaffen den Raum, Prozesse weiterzuführen, zu vertiefen und nachhaltig im Leben zu verankern. Der Atem ermöglicht dabei oft einen direkteren und schnelleren Zugang zu bestimmten Themen als Gespräche allein, ohne den notwendigen Integrationsprozess zu verkürzen oder zu überspringen.
Wann ist Breathwork nicht für dich geeignet?
Breathwork ist nicht geeignet für dich, wenn du schwanger bist, an schweren Depressionen leidest, unter akuten psychischen Erkrankungen stehst oder dich aktuell in psychiatrischer oder psychotherapeutischer Behandlung befindest. (hier solltest du vorher mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten Rücksprache halten) Ebenso ist Breathwork kontraindiziert bei schweren Herz- oder Kreislauferkrankungen, bei der Einnahme von Antidepressiva oder anderen stark wirksamen Psychopharmaka, kurz nach Operationen sowie bei schweren oder noch nicht vollständig ausgeheilten Erkrankungen. Breathwork ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Wenn du unsicher bist, klären wir im Vorfeld gemeinsam, ob diese Arbeit für dich aktuell sicher und sinnvoll ist.
Wie sieht das 1:1 Retreat aus?
Im 1:1 Breathwork Retreat arbeiten wir im Rahmen von 4 Tagen intensiv an deinem Thema. Das 1:1 Breathwork Retreat ist eine sehr intensive Herangehensweise und wird immer individuell auf dein Thema abgestimmt. Du erhälst ind ne 4 Tagen mindestens 3 Breathwork Sessions, Coachingzeit und eine Rundum Betreuung von mir, in der ich dir jederzeit zur Verfügung stehe. Abgerundet wird das Retreat durch morgendliche Praxis, Meditationen und Klangelemente. Das 1:1 retreat kann überall stattfinden, wo wir ein geeignetes Setting haben.
Eine Technik lernen ist der Start, die Integration die Meisterschaft.
Kontakt zu mir
Wenn du spürst, dass dich Functional Breathing anspricht und du bereit bist, wieder zu einer natürlichen und korrekten Atemweise zurückzufinden, melde dich gerne bei mir. In einem ersten Kontakt klären wir, ob Functional Breathing für dich aktuell passend ist und welcher Rahmen sinnvoll wäre.
Du kannst mir über das Formular schreiben oder mich direkt -auch per Messenger- kontaktieren. Ich melde mich persönlich bei dir zurück.